Caminhada

Caminhada

Caminhada – passos que mudam uma vida

Uma caminhada diária de 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana pode diminuir o risco de doenças crônicas, como pressão alta, colesterol alto, diabetes, doenças cardíacas e derrame

Uma caminhada de 30 minutos diários ajuda o corpo e o sistema digestivo a funcionar de maneira melhor.

Exercício como caminhar está associado à melhora do sono, reduzindo o estresse ou simplesmente trazendo mais energia durante o dia.

Caminhar pode elevar o seu humor
Alguns estudos mostraram que uma caminhada regular e consistente ajuda melhorar a memória e a cognição, além de estimular a criatividade
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Vamos Caminhar

Caminhada – passos que mudam uma vida

O que ganho com a caminhada

  • Melhora o condicionamento físico
  • Reduz os riscos de doenças cardíacas
  • Facilita a circulação do sangue
  • Reduz os níveis de colesterol ruim LDL
  • Aumenta os níveis de colesterol bom HDL
  • Acelera o processo de emagrecimento
  • Fortalece os músculos e ossos
  • Calcifica os ossos e evita a osteoporose
  • Alivia a ansiedade e combate o estresse
  • Combate o diabetes
  • Ajuda aumenta a imunidade do organismo
  • Fortalece os pulmões e o sistema respiratório
  • Traz sensação de bem-estar
  • Evita derrames e infartos do miocárdio

Fortifica os Músculos e fortalece os ossos

Uma caminhada regular fortalece as articulações dos joelhos, aumenta a força muscular e ajuda manter os ossos fortes. Andar a pé não apenas estimula e fortalece os ossos, mas, também aumenta sua densidade e ajuda a manter as articulações saudáveis, também ajuda evitar doenças como a artrite, e ajuda a prevenir ou aliviar dores nas costas.

Ajuda Perder Peso

Para começar a perder peso, você precisa queimar cerca de 600 calorias todos os dias a mais do que você come e bebe, e, para isso, pode ser necessário aumentar a intensidade dos exercícios. Você pode queimar duas vezes mais calorias do que isto, caminhando na velocidade de 5 quilômetros por hora.


Caminhar também aumenta a massa muscular. Em resumo, quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo, mais calorias você queimará.


Caminhar melhora a resistência dos ossos, força muscular, coordenação e equilíbrio, que por sua vez podem ajudar a prevenir quedas e fraturas relacionadas.

Reduz Complicações Cardíacas

Caminhada faz o sangue bombear pelo sistema e aumenta a frequência cardíaca, reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.

Através da redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e aumento dos níveis do colesterol bom (HDL), a caminhada ajuda controlar sua pressão sanguínea. E, ajuda a prevenir e controlar a pressão alta, isto pode reduzir o risco de derrame.

Previne problemas cardíacos

Você provavelmente já sabe que correr deixa o seu coração mais forte, mas de acordo com a American Heart Association, caminhar é tão eficaz quanto o correr, quando falamos de prevenção de problemas no coração e ataques cardíacos, uma caminhada diária de meia hora ajuda a prevenir problemas sérios como a doença arterial coronariana.

Na verdade caminhar diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol, melhora a circulação do sangue e aumenta a capacidade pulmonar.

Caminhar é um exercício aeróbico, o que significa que ele aumenta o fluxo de oxigênio na sua corrente sanguínea e ajuda a eliminar toxinas do organismo, resumindo, é ótimo para os seus pulmões devido à melhor qualidade e maior profundidade da respiração. Alguns sintomas associados a doenças pulmonares podem demonstrar uma melhora significativa.

Caminhada 1

Nosso corpo é uma máquina, se parar as engrenagens enferrujam.

Combate Doenças

Assim como as doenças cardíacas, a prática regular de caminhada pode diminuir os riscos de desenvolver diabetes tipo 2, asma e alguns tipos de câncer.

Estudos sugerem que exercícios regulares, como caminhar, podem reduzir o risco de diabetes em até 60%. De fato, aqueles que são ativos têm um risco 20% menor de desenvolver câncer de cólon, mama e útero, do que aqueles que são menos ativos.

Preserva a Massa Cinzenta

Andar produz um efeito positivo na maneira como o cérebro funciona, alguns números mais recentes revelam que a demência afeta uma em cada 14 pessoas com mais de 65 anos, e uma em cada seis com mais de 80 anos, vale a pena lembrar que uma caminhada diariamente reduz esse risco em até 40%.

Além disso, as pessoas mais velhas que andam 10 quilômetros por semana ou mais podem evitar o encolhimento do cérebro, preservando a memória por mais tempo.

Vitamina D

Caminhar durante a luz do dia pode aumentar os níveis naturais de vitamina D, este nutriente é difícil de obter dos alimentos, mas que podemos beneficiar da exposição à luz solar. E a vitamina D é um nutriente que desempenha um grande papel em tudo, desde a saúde dos ossos até a imunidade.

Aumenta a energia corporal

Uma caminhada rápida nos fornece a melhor fonte de energia natural. Aumenta a circulação e aumenta o suprimento de oxigênio para cada célula do corpo, ajudando você a se sentir mais alerta e vivo.

Caminhar regularmente ajuda dormir melhor também. Também serve para recuperar as articulações rígidas e aliviar a tensão muscular. Às vezes, todos nós podemos nos sentir lentos, mas você pode ajudar a quebrar esse ciclo através da caminhada.

Beneficia a Saúde Mental

Andar  ajuda você a ficar mais em forma e isto significa que seu corpo melhora a absorção de oxigênio, assim você tem uma vida mais ativa e se cansa menos.

A liberação ativa de hormônios, conhecidos como endorfinas, na corrente sanguínea reduzem o estresse, a ansiedade, e, finalmente, ajudam elevar a autoestima. Isso tende ser uma coisa boa!

Melhora o funcionamento do cérebro, um estudo da universidade do Kansas revelou que exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhadas previnem o início precoce da demência e reduzem o risco de desenvolver doenças de Alzheimer.

Uma triste estatística revela que mais de 35 milhões de pessoas no mundo inteiro sofre com o Alzheimer, infelizmente esse número só tem aumentado.

Caminhar melhora o seu bem estar mental como um todo, reduz o estresse, libera endorfina e estimula não só a produção dos químicos responsáveis pela saúde do cérebro, mas também gera um aumento e maior taxa de sobrevivência das células neurais.

Cuidados na caminhada

  • Faça alongamentos antes e depois de cada caminhada.
  • Beba água para hidratar.
  • Evite comer alimentos de difícil digestão antes das caminhadas.
  • Use tênis apropriado e confortável.
  • Use roupas leves e confortáveis .
  • Mantenha regularidade nos dias e horas escolhidos para caminhar.
  • Evite caminhar quando o sol estiver muito forte, o ideal é andar de manhã ou no final do dia.
  • Mantenha um ritmo forte e constante.
  • Evite levar animais na sua caminhada, eles com certeza vão quebrar o ritmo e diminuir os efeitos aeróbicos.
  • Procure lugares planos e evite locais acidentados, com buracos ou calçadas com degraus.
  • Dê preferência para lugares que tenha bastante verde, longe de locais que tenha muita concentração de veículos automotores. Respirar monóxido de carbono produzido pela queima de combustíveis fosseis é mais prejudicial a saúde do que a vida sedentária.
  • Na dúvida consulte seu médico.

Benefícios da Corrida

Benefícios da Caminhada – video

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